バレエ・ビューティフル（バレビュ）でやせる。効果・期間は？
こんにちはさくです。
先日も書きましたが絶賛ダイエット中です。
上の記事でちらっと触れたのですが、「バレエ・ビューティフル
バレエ・ビューティフルとは
メアリー・へレン・バウアーズ 日本コロムビア 2011-11-02
ナタリー・ポートマンのトレーニングで実践し、何千もの女性をダイエットに導いたメソッド。それが、バレエ・ビューティフルです。
一週間で体が引き締まり、2週間でシルエットが細く、美しく変わっていくわ。－メアリー・ヘレン・バウアーズ－
映画「ブラック・スワン」で主演を務めたナタリー・ポートマンのが役作りためのトレーニングで実践したのがこのエクササイズです。
そしてエクササイズの講師を担当したのがこのＤＶＤに出演しているメアリーです。
以前ダイエットしていたときに2週間やってたら効果がてきめんに出たので皆さんにもおすすめしたいです。
「バレエ・ビューティフル」の内容
私は最初に発売されたバレエビューティフルの「ベーシックワークアウト」「ターゲットワークアウト」の2枚組ＤＶＤを持っているのでそちらを中心にお話します。
ベーシックワークアウトの内容（基礎的なプログラム）
ブリッジ（15分）
腹筋（6分）
内もも（7分）
外もも（10分）
腕（10分）
全身の運動（4分）
短いエクササイズが多くて油断しがちですが、どれもそこそこキツい。
特に一番最初のブリッジはやった後足がくがくになります。慣れてくると平気になりますが。
あと地味にきついのが内ももです。
内ももの基本姿勢（体が固いので上の足を前に持ってくるのが無理）
ここから下の足を動かしていくのですが
まず足が上がらない。
ここをがんばると内ももが細くなります。
ターゲットワークアウトの内容（各部分の集中的なプログラム）
スワン・アーム（14分）
全身の引き締め（14分）
ヒップの引き締め（16分）
脚線美を目指す（16分）
ベーシックワークアウトよりも数は少ないですが、各14～16分と長めのエクササイズです。
特にヒップの引き締めと脚線美を目指すエクササイズは死ぬかと思うくらいしんどいです。ただその分めちゃくちゃ効きます。
バレエビューティフルのおすすめポイント
自重トレーニングなので頻繁に立ち上がったり足踏みしたりの動作がなく、下に響かないかな…など心配する必要がありません。基本的に寝転ぶか座るかという感じです。
ヨガマット1枚敷けるスペースがあればエクササイズが可能です。
あときつい分効果が出るのが早いように思います。
それに毎日行う必要はなく、週2~3回で十分効果が現れます。それぞれ5～15分でひとつのエクササイズなので、今日はこれとこれをやろうと自分で好きなエクササイズを組み合わせることが可能です。
スワンアームが好きでよくやっているのですが、脂肪に埋もれていた鎖骨が2週間で浮き出てきたときは感動しました。
スワンアームは名前のとおり白鳥のように上下に腕を動かすエクササイズなんですが、肩甲骨を動かすように意識すると肩こりも解消されましたし背中のお肉もすっきりします。
講師のメアリーがめちゃくちゃきれいでスタイルがいいので、見ているとモチベーションが上がってくるのもお勧めポイントです。
ちなみにバレエビューティフルということですがバレエ経験の有無は特に関係ないかと思います。
バレエ・ビューティフルの難点
太ももや二の腕にはよく効くエクササイズですが、くびれとか腹筋にはあまり効かないな…と思いました（個人の感想です）
なのでくびれや腹筋は別に自分で腰回しとかほかのエクササイズを取り入れるようにしています。
あとあくまで自重とレーニングなのでしなやかな筋肉をつけることが目的です。体重の減少はあまり期待しないほうがいいかもしれません。
でも体重よりも筋肉とか、見た目を優先してダイエットした方が確実にいいと思います…（過去の苦い体験より）
まとめ
公式の動画かわからないので貼ることができないのですが、BeFitというエクササイズアカウントがYoutubeにバレエビューティフルの動画をいくつか掲載しているので、気になる方は一度見てみてはいかがでしょうか。
自分で一度効果が出たのを確認しているので、私にとってはこれほど信頼できるDVDはありません。皆さんもいかがでしょうか。
これ以外にもマタニティ用など色々出てるみたいです。
メアリー・へレン・バウアーズ 日本コロムビア 2011-11-02
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